9 geniale Proteinshake Variante für jeden Zweck

Einen Shaker nehmen, ein Scoop Proteinpulver reinhauen, etwas Milch oder Wasser drauf gießen, kräftig durchschütteln – kann jeder!

Die Kunst an der Geschichte, sind die Variationen, die den Proteinshake erst so richtig lecker machen. Ich will dir mit diesem Beitrag ein paar echt leckere Möglichkeiten zeigen, deinen herkömmlichen Shake aufzumotzen und für jeden Zweck deines Trainings individuell anzupassen.

Du kannst auch gerne noch in meinen Varianten das experimentieren anfangen oder gern auch ein oder zwei Freunde dazu einladen.

Die Technik zählt...

Auch bei diesem Thema geht es mal wieder um die Technik! Im Training brauchst du die richtigen Geräte und die korrekte Ausführung und bei der Zubereitung deines Shakes das richtige Equipment! Der herkömmlich manuelle Shaker mit Schraubverschluss und Netzsieb ist gut geeignet um deinen Booster, Whey oder Amino Pulver in Wasser zu lösen. Willst du allerdings den perfekten Shake nach dem Training genießen oder als Mahlzeitersatz, musst du größeres auffahren.

Natürlich gibt es Smoothiemaker und Smoothiemaker, du kannst selbstverständlich jedes Gerät hernehmen. Der WMF Kult X Mix & Go ist natürlich letzteres! Der WMF kommt bei uns in allen Tests vor und hat bis jetzt jeden Shake gepackt! Mit dem richtigen Aufsatz kannst du deinen Shake auch als Frühstück mit in die Arbeit nehmen.

Der Erdnuss-Caramell-Shake

Dieser ist recht einfach aber verdammt gut und eher weniger für eine Diät, sondern eher für den Aufbau geeignet, da die KCAL doch etwas in die Höhe gehen.

1 Scoop Whey (ca. 30g) Flavour: ESN Peanut butter Cookie Dough
300-400ml Milch 1,5%
50g Erdnussbutter ohne Stücke

Der Für-Frühstück-keine-Zeit-Shake

Es ist ja manchmal so, dass du für das Frühstück nicht immer ausreichend Zeit hast. Von daher kannst du deinen Proteinshake auch dahingehend tunen.

1 Scoop Complex oder Casein Protein: ESN Elite Pro / Ironmaxx Casein
300-400ml Milch 1,5%
100g Magerquark
50g zarte Haferflocken
Flavour Drops nach Wahl

Der Pinacolada-Proteinshake

Das ist einer meiner Lieblingsshakes und ich hoffe er wird dir genauso gefallen. Er geht fast zu jeder Tageszeit und im richtigen Maß kann er ausnahmsweise auch mal eine Mahlzeit ersetzten. Des Weiteren kurbelt er auch deine Fettverbrennung durch die Enzyme an.

1 Scoop Whey Protein, Flavour: Bodylab24 Whey
300-400ml Milch 1,5%
100g körnigen Frischkäse
50-100g frische Ananas in kleine Stücke geschnitten

Der Schoko-Holic-Proteinshake

Wenn du Schokolade liebst, ist das der richtige Shake für dich.

1 Scoop Whey Protein: Optimum Nutrition Gold Standard Whey Double Rich Chocolate
300-400ml Milch 1,5%
15g Kakaopulver am besten entölt
30g Walnüsse etwas zerkleinert

Der Eiscafe-Proteinshake

Das ist ein Shake der auch perfekt im Sommer, zu fast jeder Zeit mit durchgeht. Du kannst ihn in zwei Varianten mixen, normal oder Low Carb.

1 Scoop Whey Protein, Flavour: ESN Whey Vanilla Ice Cream
300-400ml Milch 1,5% Milch / für Low Carb durch Wasser ersetzen
1 Doppelten Espresso, etwas abgekühlt
10g Kakaopulver entölt
eine Hand voll Crushed Ice

Der Ich-muss-auf-Kuchen-verzichten-Proteinshake

Wenn du dich an deinen Ernährungsplan halten willst und nicht aus dem Ruder laufen willst, wenn dir am Wochenende ein Stück Kuchen fehlt, ist dieser Shake genau richtig für dich. Er bewirkt auch das deine Stoffwechselrate durch die enthaltenen Zutaten angehoben wird.

1 Scoop Whey Protein, Flavour:ESN Elite Whey Lemon Cheesecake
200ml Milch 1,5%
200ml Buttermilch fettarm
½ ausgepresste Zitrone oder Limette

Der Fruchtige-Proteinshake

Das ist mal etwas ganz anderer Shake. Er wird dich vielleicht an einen sommerlich frischen Cocktail erinnern, nur das dieser ohne Alkohol auskommt.

1 Scoop Whey Protein, Flavour: BlackLine Fruit Whey Mango
Der Saft einer ausgepressten Orange
200ml Wasser
½ Mango in kleine Stücke geschnitten
eine Hand voll Crushed Ice

Der Nuss-Flash-Proteinshake

Du magst liebend gern Nüsse? Dann versuch doch mal diesen Shake. Durch den Nussanteil steigerst du natürlich auch deinen Fettkonsum der wichtig für deinen Stoffwechsel ist. Also für eine normale Diät eher ungeeignet, für Low Carb perfekt.

1 Scoop Whey Protein, Flavour: ESN Whey Roasted Peanuts
300ml Mandelmilch
50g Maccadamia Mus
10g gehobelte Mandeln

Der Mir-fehlt-es-an-Masse-Proteinshake

Das ist ein Shake, den du eigentlich nur in einer Massephase verwenden solltest, weil du hier extrem viele Kalorien und Kohlenhydrate bekommst. Perfekt nach dem Training, wenn du aufbauen willst.

1 Scoop Whey Protein, Flavour: Dymatize Elite Whey Chocolate Fudge
1 Scoop Massepulver (60g) Flavour: Weider Mega Mass 4000 Schoko
50g Erdnussbutter
50g zarte Haferflocken

Viel Spaß beim selber ausprobieren mit deinen neuen Varianten. Hast du auch eine leckere Kreation, poste dein Rezept doch einfach als Kommentar unter diesem Beitrag!

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